Sumo lunge

Här kommer ett tips på en riktigt bra övning speciellt för rumpan som tar riktigt ordentligt när man väl får in snittsen med ordentlig power. Jag brukar nästan alltid lägga in denna i mina pass då jag kör ben eller rumpa.

I denna övning ska man kanalisera sin inre sumobrottare! Man börjar helt enkelt med att stå med fötterna ganska brett isär innan man lyfter ena benet och roterar det utåt i en halvmåne. Sedan sätter man ner benet och kommer ner i en inte allt för djup knäböj, står kvar en liten stund innan man sparkar ut med hälen åt sidan. Där har vi en rep.

Jag brukar köra 12gånger per ben, alltså 24reps, tre varv.

Parövning med medicinboll

Träningsverken bränner fortfarande rejält i armarna, men det hindrar inte mig idag. I eftermiddag ska jag och pojkvännen åka iväg till gymmet för att köra 45min core dynamics. Alltså core med medicinboll, så oerhört bra träning! Igår tog jag och två vänner en powerwalk på mer än en och en halv timme, så himla skönt för träningsverken.

Här är min favoritövning med medicinboll, den tar så sjukt bra!
En person står upp och den andra personen sitter upp med benen som på bilderna nedan. Den stående personen kastar bollen till den sittande som går ner helt och dunkar bollen i golvet innan man vänder och tar i med magmusklerna sammtidigt som man kastar iväg bollen i läge A till den stående personen. Repeteras :) grym övning!

Hamstring curl med pilatesboll/TRX

Lever på mitt endorfinrus just nu! Körde just det bästa passet jag gjort på hela hösten, fick sådan bra kontakt med musklerna. Helt underbar kännsla och bara för det så körde jag ett extra varv mot vad jag brukar. Inväntar spänt en grym träningsverk imorgon, den är jag värd!

Tips på en grym övning - Hamstring curl med pilatesboll/trx
Det här kan vara min favoritövning (känns som något jag alltid säger? det finns många muskelgrupper, okej?). Den går att göra både på pilatesboll och trx, jag körde på båda för de skiljer sig åt litegrann och ger grym träning. Man kan även lägga till en viktplatta eller köra med ett ben i taget om man vill ha en utmaning :)

Tränar: rumpa, höfter, baksida och framsida lår.



Med trx-band kör du på exakt samma sätt, lås fast fötterna med hälarna i banden och på samma sätt :)