Önskeinlägg: mellistips!

Att svänga ihop en nyttig och bra mellis behöver inte vara så svårt, med några få ingredienser kan man variera sig hur mycket som helst. Har fått många frågor om tips på mellis så nu tänkte jag äntligen svara på detta i ett önskeinlägg!

Att äta mellanmål är viktigt för att vi ska hålla förbränningen uppe under hela dagen och känna oss pigga med ett så jämt blodsocker som möjligt. Det är oftast när vi börjar slarva med måltiderna som vi blir sugna på exempelvis godis och andra onyttigheter samt börjar småäta allt möjligt vi har i skåpen. Är det någon som känner igen sig?

Under bilden kommer mina bästa tips ↓ OBS! Den svarta texten är länkar till recepten.
 
Här kommer några bra mellistips som jag gillar:
• Naturell keso/minikeso kryddad med kanel + en halv avokado eller chokladproteinbar eller jordgubbsproteinbar
• Smoothies med bas av kvarg/yoghurt/kokosvatten/mandelmjölk/kokosmjölk + färska eller tinade bär: exempel
   gärna toppat med kokosflingor, granola, pumpakärnor eller liknande.
• Yoghurt med frukt/bär och granola/müsli, frön och nötter
• Knäckebröd med mosad avokado och ett kokt ägg
• Proteinfluff med smak av choklad och jordnöt - eller annan smaksättning ex. färska eller tinade bär.
• Mugcake med en klick kvarg/keso ex. Chokladbollsmugcake eller fruktig mugcake
Proteinmuffins med keso/kvarg eller frukt
Bananpannkaka med en klick keso och bär
• Fruktsallad med blandad frukt och en klick kvarg/keso
• Grekisk/turkisk yoghurt med valnötter och en skvätt rinnande honung
• Omelett med babyspenat, cooktailtomater och skinka/kalkon

Bra saker att ha hemma som mellis-bas kan vara:
· Kvarg, keso, naturell yoghurt, kokosvatten, kokosmjölk, grekisk/turkisk yoghurt
· Frysta/färska bär/frukt som blåbär, hallon, jordgubbar, vinbär, mango, banan, äpple, päron m.m
· Granola, müsli, havregryn, fiberhavregryn
· Kokosflingor, kokoschips, pumpakärnor, krossade linfrön, chiafrön, solrosfrön
· Naturella (kan vara torrostade) nötter: valnötter, mandlar, hasselnötter, Cashewnötter
· Knäckebröd, riskakor, fincrisps, surdegs/fullkornsbröd
 

Fråga - Äta nyttigt på resan?

Fick frågan hur man kan äta nyttigt även när man är på resande fot och tänkte nu göra ett inlägg om det. För visst kan det vara väldigt tråkigt att bara hålla sig till sallad? Så här kommer mina tips de gånger man känner att man vill vara lite nyttigare. Glöm dock inte bort att man är tillåten att lyxa om man vill :) man behöver inte sköta sig perfekt alltid!

Frukost
Om hotellet har frukostbuffé brukar det inte vara några problem, de brukar erbjuda allt möjligt och man kan enkelt hålla sig till sina rutiner om man så vill. Jag brukar alltid lyxa lite extra när jag bor på hotell! Äter alltid något gott bröd med kalkon och grönsaker, äggröra, bacon och juice. Eftersom att jag är laktosintollerant brukar jag undvika mejeriprodukter på morgonen när jag reser oavsett om det är laktosfritt. Tips: knyck med dig en frukt till mellanmål!

Om man ska iväg tidigt och äter frukost på exempelvis tåget brukar jag alltid ta med mig egen matsäck. Att behöva köpa en liten torr vit fralla med ost och gurka för 40kr är inte min grej. En typisk matsäck för mig är en surdegsmacka med ägg eller skinka med grönsker, eller någon typ av youghurt. Oatlys havredryck är en favorit för mig! Inget tillsatt socker, supergod och smidig att slänga ner i väskan!



Lunch
Till lunch finns det mycket gott man kan äta tycker jag och den är nog min favorit. Vill man inte ha sallad brukar det finnas hur många andra alternativ som helst, man behöver inte äta mcdonalds om man inte vill. När jag var i stockholm sist besökte jag systrarna voltaire och gud så gott det var! Eftersom att jag älskar fisk åt jag rökt makrill med massa goda tillbehör. MUMS! Ska jag inte sitta ner någonstanns köper jag nästan alltid en plocksallad.



Fika/mellanmål
Jag älskar verkligen att fika, det är inte bara fikabrödet utan hela grejen att sitta på café, prata om allt möjligt och låta timmarna gå i avslappning. Här tycker jag att det kan vara lite svårt om man är sugen på något mer än bara kaffe eller te. Jag brukar ta mig något gott till de flesta gånger, men om man vill vara lite nyttigare brukar cafér ha alternativ ex. Grekisk yoghurt med valnötter och honung, nötter, fruktsallad, frukt osv. Annars tycker jag att ex. en bounce-boll, rawfoodboll eller något liknande är perfekt. Andra bra mellanmål är frukt, naturliga proteinbars osv.


Middag
Till middag äter jag helst sådant som jag inte kan/har lagat själv. Undviker gärna snabbmat och pizza, eftersom att jag tycker om riktigt mat bättre. Sist när jag var ute åt jag boeuf bourguignon med mandelpotatismos, alltså? mums!



Har ni några tips?

Hur kommer jag igång med träningen?

Jag har fått några frågor om hur man ska göra för att komma igång med träningen och det tänkte jag besvara i detta inlägg. Självklart är det väldigt individuellt och alla funkar inte på samma sätt, men det här är mina bästa tips!

Det absolut viktigaste att tänka på är att börja lugnt! Acceptera att du inte kommer att vara någon maratonlöpare eller elitidrottare från början, utan ta det lugnt och låt dig utvecklas. Den starkaste kroppen byggs under en längre tid och det mest sunda om du vill gå ner i vikt är att ta det stegvis och tänka långsiktigt.

Ställ dig frågan varför du inte har börjat tidigare, vad har hindrat dig? Kanske har du haft dåligt med tid eller ork? Utvärdera dig, hur mycket tid har du och planera utefter det. Försök hitta luckor i schemat då du kan ta dig tid till att träna, om den än är raska prommenader eller att cykla och gå till jobbet/skolan. Vardagsmotionen är faktiskt den absolut viktigaste typen av motion, så se till att försöka få så mycket som möjligt av den. Välj trappan istället för att ta hissen, gå/cykla till jobbet istället för att ta bilen osv. Om du har dåligt med tid, försök då att planera in dina träningspass som möten. När jag gör det har jag märkt en stor skillnad och jag kommer iväg mycket lättare :)

Jag tycker att vardagsmotion + 2 pass i veckan är lagomt att börja med. Om du börjar lugnt hinner kroppen anpassa sig och skaderisken minskar betydligt. Efter att du kört på med 2 pass i veckan ungefär en månad kan du succesivt börja öka antalet pass tills du hittar en vettig nivå som passar just dig. Men kom ihåg, ta det lugnt och tänk långsiktigt!

Försök även att hitta pass som passar just dig, för a och o när det gäller att komma igång med träning är att göra sånt som du tycker om. Försök att testa på massa olika pass, tills du hittar det som passar just dig. Sen efter ett tag när du fått upp en rutin kan du börja lägga in andra sorters pass. Pass som kanske riktar sig mot ett specifikt mål som du satt upp.

Alltså, börja lugnt, bygg på succesivt och lyssna på kroppen!

Dethär citatet tycker jag är helt klockrent och det är viktigt att tänka på det :)