Triss i löpartips!
För dig som skulle vilja börja löpträna eller som har/haft knäskada vill jag ge tre tips. Tre småtips som man helt enkelt inte tänker på om man inte är van löpare eller struntar i för att man inte tycker det spelar någon roll. MEN det spelar roll! Kanske inte på kort sikt, men jag kan lova att med fel löpteknik eller fel skor så kommer man att skada sig själv i längden.
Det största misstaget jag har gjort när det gäller löpning är att använda fel skor. Jag pronerar lätt vilket är väldigt vanligt och behöver därför rätt sko för att mina löpsteg ska bli jämna. Sedan jag började tänka på vilken sorts sko jag använder (även i vardagen lägger i en bra sula) har mina problem försvunnit helt. Mitt första tips är att ta hjälp på exempelvis löplabbet och testa ut ett par som passar just dig! Mitt andra tips är att knyta skorna rätt genom att "låsa fast" hälen så att skorna inte glappar. Detta förebygger både skavsår och gör att skorna sitter bättre på foten.
För att låsa fast hälen i skorna gör öglor på varsin sida och trä motsatta snöret genom öglorna som på bild 2. Därefter dra i de två snörena fram och tillbaka från sida till sida tills det blir tightare längst upp i skon. Knyt sedan som vanligt.
Höftböjaren, låren och vaderna brukar kännas logiskt att stretcha efter en löpartur, men glöm inte rumpan! När vi tränar och anstränger våra muskler drar de ihop sig och blir kortare. Om man ska stretcha eller inte är omstridet men personligen förespråkar jag stretchning och definitivt efter du löptränat. När sätesmuskeln drar ihop sig blir den kort och påverkar hela benen. Att inte stretcha sätesmuskeln kan därför ge knäont och det är ju inte kul!
En bra löpteknik är a och o när det gäller skadeförebyggning. Boka en tid hos en PT eller anlita en löpkunnig vän att kolla på din löpteknik. Med fel löpteknik kommer du inte springa många mil förens du känner av skador eller sträckningar. Inte nog med det leder en bra löpteknik även till att du dels orkar mer/längre och får bättre kraft och fart. Så det kan det väl vara värt!
Sen är det bara ut och löpa! Hoppas mina tips hjälper :) (bildkällor: pinterest)
Höftböjaren, låren och vaderna brukar kännas logiskt att stretcha efter en löpartur, men glöm inte rumpan! När vi tränar och anstränger våra muskler drar de ihop sig och blir kortare. Om man ska stretcha eller inte är omstridet men personligen förespråkar jag stretchning och definitivt efter du löptränat. När sätesmuskeln drar ihop sig blir den kort och påverkar hela benen. Att inte stretcha sätesmuskeln kan därför ge knäont och det är ju inte kul!
En bra löpteknik är a och o när det gäller skadeförebyggning. Boka en tid hos en PT eller anlita en löpkunnig vän att kolla på din löpteknik. Med fel löpteknik kommer du inte springa många mil förens du känner av skador eller sträckningar. Inte nog med det leder en bra löpteknik även till att du dels orkar mer/längre och får bättre kraft och fart. Så det kan det väl vara värt!
sjukt bra inlägg det där skosnöregrejen kan nog vara lösning för mina glappiga skor :)